wiecej serii powtorzen

2 serie w zupełności wystarczają jeśli zależy nam na ogólnofizycznej klatce. W trakcie każdej serii klatka jest na tyle obciążana że dla mnie zupełności wystarczą 2 serie. Ilości powtórzeń nie biorę na liczbę. W pierwszej serii robię pomki kończąc gdy mogę wykonać ~2 ruchy więcej. Czyli jeśli np ktoś zrobi 30 pompek to powinien w pierwszej serii [...]

Postanowiłem sprawdzić czy jest możliwa hipertrofia mięśni na wysokim zakresie powtórzeń, spróbuje tak ćwiczyć przez miesiąc i zobaczyć co się zmieni, dieta trochę się zmieniła, jest więcej kcal około 3000. Wiosłowanie Sztangą + 38,5kg - 20,13,11 = 44 powtórzenia Pompki Diamentowe + 10kg - 17,9,8 = 34 powtórzenia Pompki Na uchwytach do [...]

"przysiady dynamiczne 4x15powt. ciężar 20-30kg,zwykłe przysiady 3x10powt. ciężar 50-60%max" Jak to zakwalifikujesz panie ekspercie. Do jakiego okresu przygotowawczego? 1. Zalecana przez Ciebie liczba powtórzeń (15)... ma kształtować dynamikę? Taka liczba powtórzeń jest stosowana przy zwiększaniu wytrzymałości siłowej. 2. Ciężar 20-25kg [...]

FORMUŁA PODCIĄGANIA 1) Zawodnicy kolejno rozpoczynają bój od wyznaczonej ilości powtórzeń przez sędziego na początku zawodów np. 5 powtórzeń 2) Zawodnik, który wykona wymaganą liczbę powtórzeń przechodzi do następnego etapu, w którym wymagana będzie do wykonania większa liczba powtórzeń tj. kolejno 6,7,8,9 itd… 3) Zawodnik, który nie wykona [...]

27.02.15 TRENING LEGS (70 min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Przysiad tylny :-{ 60x10 80x7 100x3 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 110x6 FILM 110x5 FILM 110x5 90x8 (tempo 40X1) FILM C MC z podium 100x5 115x5 125x8 125x8 125x8 125x7 D Prostowanie w pozycji półleżącej 30X1 20x13 E Hip thrust 110x8 122,5x6 135x4 80x13 F Uginanie leżąc [...]

ĆWICZENIA Ćwiczenie 1 – skłony (zwykłe brzuszki). Połóż się na podłodze, lub na jakimś materacu, jak masz dostęp do ławeczek do robienia brzuszków to z niej skorzystaj, i wykonuj pełne brzuszki z rękoma z tyłu głowy, staraj się łokci nie przybliżać do twarzy, tylko trzymać jak najbardziej odchylone. Jeżeli nie masz dostępu do ławeczki, [...]

[...] szlo dobrze, pozniej juz tylko trzymalam czas opuszczania (5sek) 3,4. Dobrze. 5. Zmiast biezni zrobilam sobie tylko dwa obwody tren. wytrzymalosciowego. Nie dalam rady wiecej, jeszcze mnie trzyma od wczoraj. I chyba psychicznie juz jestem wykonczona. ..................................................................... ufff ... kochani, [...]

28.02 Trening B - 3x10 Rozgrzewka A. przysiad przedni R/35/40/45x10 R/35/40/45x9 Zwiększam ciężar od następnego treningu. B. MC R/45/50/57x6 R/45/50/57x5 Znalazłam na siłowni paski treningowe, ale niestety jeden był zepsuty i nie mogłam zapiąć. Stąd tylko 6 powtórzeń, bo puścił mi chwyt. Ale technicznie na pewno lepiej niż ostatnio. C. WL [...]

Z reguły mój trening wygląda mniej więcej tak: -wyciskanie na barki na maszynie ok 10 powtórzeń w 6 seriach z dropsetem -wznosy na bok na maszynie 4 2-3 serie po 8-10 powtórzeń -Wznosy hantli/kettli na bok 5 serii po 10-14 ruchów+dropset -Wznosy hantli w przód z supinacja nadgarstka 5-6 serii po 10 powtórzeń -Podciąganie do brody [...]

Czas 12 minut nie jest przypadkowy-tyle też stosuje się w teście Coopera. Dlaczego nie więcej? By zrównoważyć ludzi bardzo wytrzymałych z bardzo silnymi. Dłuższy czas niewiele daje silnym a bardzo dużo - wytrzymałym-spokojnie wtedy wygrywają. Tak już niekórzy się domyślają-konkurs znów wymaga trochę pomyślunku,obrania odpowiedniej taktyki i [...]

Ja odkopuje temat, bo mam pytanko. W ramach treningu FBW jak lepiej ćwiczyć, podciąganie z mniejszą ilością powtórzeń ale bez pomocy, czy lepiej z pomocą (np. na maszynie -25kg) i więcej powtórzeń w serii? W tej chwili jestem w stanie zrobić 6 w pierwszej, 4 w drugiej i 3 w trzeciej serii. Czy lepszym rozwiązaniem jest użycie maszyny i robienie [...]

[...] jestem, ale mamy na siłowini taką maszynę, która odciąża trochę i wypycha ciężar pod kolanami - i w ramach zapoznania się z techniką zrobiłam z 6 serii po 10 powtórzeń, może wiecej. Czułam ciężar mimo wszystko, choć miałam ustawione odciążenie na 82,5. Potem zmniejszyłam na 75 i tu też wpadły chyba 2 serie i szło mi całkiem dobrze, tyle, że byłam [...]

Micha ... Jeśli waga idzie mniej więcej tak jak sobie planuje ... By się nie zalać 1 kg na miech :) Więcej nie jest mi potrzebne. Bez odżywek. No micha ... Technikum kucharskie zakończone ... W zasadzie właśnie został do zrobienia tylko test zawodowy wiec co nieco musze o tym wiedzieć. Więc nie wydaje mi się by było to tą przyczyną. Zwłaszcza że [...]

[...] w obu przypadkach sztange? nie uwazasz,ze mozna lepiej to spozytkowac? maszymy,wyciagi...sztangielki! - pompki na poreczach do 30 powtorzeń(4serie) CO TO ZNACZY? to wiecej powtorzen nie wchodzi w rachube? ustal jakis total-ale nie 30,jak dla chlopczyka-daj 50 lub 75 i rob tyle serii,az to zaliczysz. albo dowies ciezar i zastosuj typowe [...]

[...] poki co cwicze sam, wiec boje sie tak robic wszystko zupelnie na max. Co do diety... generalnie porownujac ja z dieta redukcyjna nie zmienilo sie az tak wiele. Dorzucone mam wiecej wegli i oleju, a jem mniej bialka, bo na masie nie trzeba az tak wiele. Szkoda ze dieta nie jest bardzo urozmaicona, ale coz jakos trzeba przezyc. Co do supli... [...]

Nie spinam się tylko nie lubię jak ktoś komentuje moje wypowiedzi nie czytając ich ze zrozumieniem. Moim zdaniem zakres powt. do budowy mięśni to 8-4 powt. Dorian uważał nawet, że jest to ok 6 powt., a więcej w serii nie ma kompletnie sensu. Zauważ, że chłopak mówi o wyciskaniu 100x2 i 110x1 w każdym treningu i podejście siła ma znaczenie w jego [...]

1. poczatkowy uklad treningow moze byc (choc ja od razu zaczynalbym jesli brak kontuzji od 10 tak aby wiecej czasu spedzic z duzymi ciezarami) 2. HST jako podtrzymywacz miesni sprawdza sie doskonale w standardowym schemacie jesli chchesz go jednakprzerabiac scisle pod katem utraty tkanki tluszczowej to raczej trzymaj sie duzych ciezarow !! (w [...]

Za bardzo mi te trening dawały w dupe i zamiast iść z przyjemnością to się lekko zmuszalem. Teraz też jest parę serii łączonych i duże zakresy powtórzeń. Nie ma też co kombinować, działam tak jak pod Fiwe bo już to sprawdzone mam. Kcal na chwile obecna też mam podobnie. Obcinam dziś fat z 20g do 10g Omegi3 i dodaje 20g białka więcej. Jest 10t. 260 [...]

Ile proponujesz serii wyciskania sztangi z większym ciężarem W PONIEDZIAŁEK i czy dobrze wykonywać to jako ostatnie ćwiczenie 4 serie stykną, a jako ostatnie ćwiczenie raczej nie. Po pierwsze to ćwiczenie podstawowe i wielostawowe, a takie dajemy w większoścy wypadków na początku. Po drugie, ćwiczenie jest typowo siłowe i można się pomęczyć z [...]

Przyszykowałam wszystko. Proszę nie śmiejcie się ze mnie!! Wyglądam coraz gorzej, dlatego tutaj piszę. Jako instruktorka powinnam wyglądać o niebo lepiej. Chcę być przykładem dla moich klientek, a nie odstraszaczem. Do końca roku biorę tabletki antykoncepcyjne, może m.in. one są powodem mojej wagi, może zatrzymują mi wodę - nie wiem? Mam strasznie [...]